Pompes (push-ups) sur l'assise du banc avec élévation des jambes

Placez vos mains sur l'assise du banc, alignées avec vos épaules et les pieds éloignés du banc.
Gardez le corps en ligne droite de la tête aux pieds, levez une jambe, descendez la poitrine vers le banc en pliant les coudes, puis remontez en poussant.
Reprenez avec l'autre jambe.